مايو 5 2024

المغنيسيوم مقابل الثيانين: أيهما أكثر فعالية لتخفيف القلق؟

القلق هو مشكلة صحية عقلية شائعة تؤثر على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم. مع تزايد ضغوط الحياة الحديثة، يبحث العديد من الأفراد عن علاجات طبيعية للتخفيف من أعراضهم. من بين المكملات الغذائية المختلفة التي توصف لخصائصها في تقليل القلق، يبرز المغنيسيوم والثيانين. ولكن أيهما أكثر فعالية؟ تتعمق هذه المقالة في البحث وراء كلا المكملين لمساعدتك على فهم فوائدهما وقيودهما.

فهم القلق وتأثيره

تتميز اضطرابات القلق بالقلق المستمر والمفرط الذي يمكن أن يتداخل مع الأنشطة اليومية. يمكن أن تظهر حالة الصحة العقلية هذه في أشكال مختلفة، مثل اضطراب القلق العام، واضطراب الهلع، واضطراب القلق الاجتماعي. يمكن أن تكون أعراض القلق منهكة، مما يؤدي إلى انخفاض كبير في نوعية الحياة.

دور المغنيسيوم في الحد من القلق

الماغنيسيوم معدن حيوي يلعب دورًا حاسمًا في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك نقل الإشارات العصبية واسترخاء العضلات. وقد اقترح البعض أن نقص الماغنيسيوم قد يكون مرتبطًا بارتفاع مستويات القلق والتوتر.

نتائج البحث: أشارت العديد من الدراسات إلى أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن يكون لها تأثير مهدئ على الجهاز العصبي وقد تساعد في تقليل أعراض القلق. على سبيل المثال، وجدت دراسة نشرت عام 2017 في مجلة "المغذيات" أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تكون مفيدة للقلق.
آلية العمل: ويعتقد أن المغنيسيوم ينظم الناقلات العصبية، التي ترسل الرسائل في جميع أنحاء الدماغ والجسم. كما أنه يؤثر على محور الغدة النخامية والكظرية (HPA)، الذي يشارك في استجابة الجسم للضغط النفسي.
النماذج الموصى بها: لا يمتص الجسم جميع أشكال المغنيسيوم بالتساوي. يوصى عادةً باستخدام جليسينات المغنيسيوم والسيترات والأكسيد لتوافرها الحيوي وفعاليتها.

الثيانين: مزيل القلق الطبيعي من الشاي الأخضر

الثيانين، المعروف أيضًا باسم L-theanine، هو حمض أميني يوجد بشكل أساسي في أوراق الشاي الأخضر. وهو معروف بقدرته على تعزيز الاسترخاء دون التسبب في النعاس.

نتائج البحث: أظهرت الدراسات أن الثيانين يمكن أن يزيد من مستويات GABA والسيروتونين والدوبامين، وهي الناقلات العصبية التي لها أدوار رئيسية في تنظيم المزاج. سلطت دراسة أجريت عام 2019 في مجلة "المغذيات" الضوء على قدرة الثيانين على تقليل التوتر والقلق لدى الأشخاص المعرضين لظروف مرهقة.
آلية العمل: يُعتقد أن الثيانين يمارس تأثيراته المزيلة للقلق عن طريق تعديل جوانب وظائف المخ. وقد يساعد أيضًا في تقليل ارتفاع معدل ضربات القلب وضغط الدم، وهي الأعراض الفسيولوجية الشائعة للقلق.
الاستخدام والجرعة: غالبًا ما يتم استهلاك الثيانين على شكل شاي أخضر أو كمكمل غذائي. تتراوح الجرعة النموذجية لتخفيف القلق من 200 إلى 400 ملغ يوميًا.

مقارنة المغنيسيوم والثيانين لتخفيف القلق

عند مقارنة المغنيسيوم والثيانين، من المهم مراعاة الفروق الفردية في أعراض القلق وكيفية عمل كل مكمل داخل الجسم. كلاهما لهما آليات عمل فريدة وقد يقدمان فوائد لجوانب مختلفة من القلق.

المغنيسيوم قد يكون فعالاً بشكل خاص لأولئك الذين يرتبط قلقهم بنقص هذا المعدن.
الثيانين قد يكون أكثر ملاءمة للأفراد الذين يتطلعون إلى تخفيف التوتر الحاد والقلق، خاصة أنه يمكن أن يهدئ بسرعة دون آثار مهدئة.

دراسات الحالة والأدلة القصصية

في حين أن التجارب السريرية توفر رؤى قيمة، فإن دراسات الحالة والتجارب الشخصية يمكن أن تلقي الضوء أيضًا على فعالية المغنيسيوم والثيانين. تشير الأدلة المتناقلة إلى أن العديد من الأفراد قد شهدوا راحة كبيرة من أعراض القلق بعد دمج هذه المكملات في نظامهم الغذائي. ومع ذلك، من المهم التعامل مع مثل هذه الأدلة بحذر، حيث يمكن أن تختلف التجارب الشخصية بشكل كبير.

بيانات إحصائية عن استخدام المكملات للقلق

وفقا لأبحاث السوق، فإن استخدام المكملات الغذائية للصحة العقلية، بما في ذلك القلق، آخذ في الارتفاع. تشير البيانات الواردة من مجلة Nutrition Business Journal إلى أن مبيعات المكملات الغذائية لتحسين الحالة المزاجية، بما في ذلك تلك التي تحتوي على المغنيسيوم والثيانين، شهدت نموًا كبيرًا في السنوات الأخيرة.

الخلاصة: تقييم خياراتك لتخفيف القلق

في الختام، كل من المغنيسيوم والثيانين لهما مزاياهما عندما يتعلق الأمر بتخفيف القلق. قد يرجع الاختيار بين الاثنين إلى الاحتياجات الفردية وأوجه القصور المحتملة والتفضيلات الشخصية. يُنصح دائمًا باستشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في أي نظام مكملات جديد، خاصة إذا كنت تتناول أدوية حاليًا أو تعاني من حالات صحية أساسية.

اكتشف منتجات البروتين عالية الجودة من ETprotein

إذا كنت تتطلع إلى تحسين صحتك العامة ورفاهيتك، فكر في استكشاف مجموعة منتجات البروتين ETprotein. إن عروضهم ليست مفيدة للصحة البدنية فحسب، بل يمكنها أيضًا دعم الصحة العقلية من خلال توفير العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك.

نبذة عن إي بروتين:

ETprotein، وهو مصنع صيني لتصنيع البروتين وL-(+)-Ergothioneine (EGT) وتوريده، يشتهر بإنتاج وتخزين وتصدير وتقديم البروتينات النباتية السائبة العضوية عالية الجودة وL-(+)-Ergothioneine. وهي تشمل بروتين الأرز العضوي، وبروتين الأرز الشفاف، وبروتين البازلاء، وبروتين البازلاء الشفاف، وبروتين بذور البطيخ، وبروتين بذور اليقطين، وبروتين بذور عباد الشمس، وبروتين فول المونج، وبروتين الفول السوداني، وL-(+)-Ergothioneine EGT الصيدلانية، L- (+)-درجة الطعام إيرجوثيونين EGT، L-(+)-درجة مستحضرات التجميل إيرجوثيونين EGT، L-(+)-درجة مرجعية إيرجوثيونين EGT وL-(+)-معيار إيرجوثيونين EGT. عروضها، التي تتميز بمذاق محايد، وخالية من الكائنات المعدلة وراثيًا، وخالية من مسببات الحساسية، مع نقاء L-(+)-الإرغوثيونين بنسبة تزيد عن 98%، 99%، تلبي مجموعة متنوعة من الصناعات. إنهم يخدمون موزعي المنتجات الغذائية والأدوية ومستحضرات التجميل والطب البيطري، بالإضافة إلى موزعي المنتجات النهائية والتجار والمصنعين في جميع أنحاء أوروبا والولايات المتحدة الأمريكية وكندا وأستراليا وتايلاند واليابان وكوريا والبرازيل وتشيلي وغيرها.

يشمل تخصص ETprotein تصدير وتسليم مسحوق البروتين المصمم خصيصًا والمكملات الغذائية الجاهزة. تغطي مجموعة منتجاتها الواسعة قطاعات مثل الأغذية والمشروبات، والتغذية الرياضية، وإدارة الوزن، والمكملات الغذائية، ومنتجات الصحة والعافية، وتركيبات الرضع، مما يضمن حلولاً شاملة لتلبية جميع احتياجاتك من البروتين.

باعتبارها شركة موثوقة من قبل العلامات التجارية العالمية الرائدة في مجال الأغذية والمشروبات وشركات Fortune 500، تعمل ETprotein على تعزيز سمعة الصين على الساحة العالمية. لمزيد من المعلومات أو لتجربة منتجاتهم، يرجى الاتصال بهم وإرسال بريد إلكتروني إلى قسم المبيعات (على) ETprotein.com اليوم.